bieganie a

[...] sss Obwód łydki: sss Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: sss Aktywność w ciągu dnia: aeroby (ustalone) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia,rower,bieganie Odżywianie: wczesniej syfy i fast foody,zdrowe zarcie od 2 mies Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak ryba ;D [...]

[...] uginanie nóg w pozycji leżącej 2s bicepsy - uginanie ramion w pozycji siedzącej (hantle) 2s 1 i 2 tydzien treningu po 15 powtórzeń 3 i 4 tydzien po 10 5 i 6 tydzien po 5 Trening w pon , śr i pt w dni wolne jakies bieganie , basen rower. Co sądzicie o takim treningu ? Nadaje się na redukcję ? zmieniać coś czy można śmiało 6 tygodni tak trenować?

[...] 2" i zamierzam się ostro brać. Zaplanowałem że będę jeździł na rowerku stacjonarnym, wiem że to za mało, ale nie wiem co do tego jeszcze dołożyć... kolega doradzał mi bieganie... A i oczywiście dieta do tego odpowiednia, b jestem w tym kompletne zielony. Jestem bardzo zdesperowany i chce pozbyć się opony. Zatem proszę was forumowiczów o [...]

[...] DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s 15p NA Maszynie (pływaku) 4s 15 p PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s 15p Po treningu bieganie Wtorek + Czwartek + Sobota + brzuch Barki + Biceps Nogi 10 minut na rowerku stacjonarnym Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 15p Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Witam, W momencie kiedy spowrotem wrocilem do treningu ( zerwalem staw barkowy , 6 m-cy brak jakich kolwiek cwiczen silowych , tylko bieganie , ale 2 m-ce temu zaprzestalem ), chcialbym tez wprowadzic w swoje zycie diete , niestety praca biurowa i wciaz troche mlodociane zycie ( imprezy , nie regularne zycie , pory jedzenia ), wciaz nie ulatwiaja [...]

[...] jogurt naturalny 100g 2 x bualko jaja kurzego (40 g ) gruszka 150g jablko 170g 50g winogrona łacznie 83ww , 32 b , 6 t Od 16:30 do 18:00 - trening Aeroby - ( rower albo bieganie ) , wraz z rozciaganiem pozniej worek treningowy a pozniej trening w domowej "mini" silowni , sztanga (20kg) , chantle (3kg) i amatorska laweczka ( narazie [...]

Tak jak w temacie poszukuje diety dla wegetarianina:) Pracuje jako przedstawiciel handlowy wiec brak mi czasu jak i czasem checi na silownie. W gre wchodzi dobra dieta, bieganie( bieznia pod domem ) mysle rowniez o lekkich cwiczeniach w domu, pompki, drazek. Panowie ratujcie bo oponka zamienia sie powoli w opone od wojskowego stara a wzmagajaca [...]

[...] zrzucic jesli to konieczne 2-3 kg max albo pozostac na aktualnej wadze. Doradzcie jaka suplementacje zastosowac(nie biore nic 2 miesiace). Za jakis czas chce dolozyc bieganie. Cel : RZEZBA (najlepiej pozostac na aktualnej wadze) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): . Wiek: 19 Waga: 89 Wzrost: 183 Cel cyklu: Rzezba [...]

[...] co do mojego treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa oraz rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drażek, sztangielki, ławka regulowana Dieta: ograniczam niezdrowe jedzienie typu fast food [...]

Hej :) Przeglądałam już jakiś czas temu forum i w końcu odważylam się napisać. Już od jakiegos czasu borykam się z problemem jakim jest ulozenie dobrej diety i dobranie odpowiednich ćwiczeń. Jednak do tej pory wszystko kończyłą się porażką. Dlatego zwracam się do was z prośbą o pomoc Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 68 Wzrost: 171 Obwód [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 93 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : silownia , czasem bieganie Dostęp do sprzętu : silownia domowa hantle , sztanga , wyciag , porecze Dieta : Niema aktualnie ale staram sie przestrzegac 10 wskazuwek zywieniowych Przeciwskazania medyczne : Zażywane [...]

STAŻ OK.4 LATA PN KLATKA(PRIORYTET GÓRA KLATKI),BRZUCH WT PLECY,KAPTURY ŚR BRZUCH,AEROBY 30MIN CZW TRIC,BIC,PRZEDRAMIE PT NOGI,BRZUCH SB BARKI,KAPTURY NIEDZ BIEGANIE 30MIN PN KLATKA + BRZUCH - WYCISKANIE SZTANGI SKOS + 12/10/10/8/6 LUB WYCISKANIE HANTLI SKOS + 12/10/8/8 - WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 LUB WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 10/10/10/8/6 - [...]

[...] jak i odzywek zalecił mi Muscletech Hydroxycut Hardcore X wersja UK jako szybkie zrzucenie na wadze z niewielkim wysiłkiem (planuje jazde na rowerze ,brzuszki oraz może bieganie).. tak wiem wysmiejecie mnie.. ale ja nigdy wczesniej nie dbałem o swoja wage jak i o siebie.. a jedyna moja dieta to było piwo i chipsy oraz dobry film.. az doszło [...]

[...] mieć, ale trzymam dietę w przedziale 2000-2200kcal. Dieta low carb. siłownia x5 w tygodniu, ogólnorozwojówka po 6 serii na partię, areoby jedynie wf x3 w tygodniu w szkole (bieganie, noga itp) weekend wolny. nie chce obcinać kcal bo i tak mało ich dostarczam a spalacz nie bardzo pomoże. Co zrobić żeby to sadlo zaczęło znowu lecieć? aktualnie [...]

Boli mnie stopa dokładnie w tym miejscu,prawdopodobnie od skakanki Ból następuje za każdym razem kiedy ruszam palcami Nie przeszkadza jakoś szczególnie, w każdym razie ból nie ustaje od 7 dni. P.S na foto dałem nie moje stopy gdyż i tak nie ma żadnej opuchlizny Prześwietlać czy raczej nie miało się jak coś stac ? Zmieniony przez - coolkill w [...]

[...] ryżu białego -100g jogurtu naturalnego - łyżka oleju - ogórek 21:00 -200g twarogu chudego Trening: 3 razy w tygodniu, trening poprzedzony dość intensywnym, 25 minutowym bieganiem. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy [...]

Witam. Otóż chciałbym się Was poradzić, co zrobilibyscie na moim miejscu. Pracuję jako kurier NON STOP w ruchu strasznie to męczący zawód. Bieganie po schodach (wnoszenie czasami paczki 30 kg na 4 piętro po schodach). Mało czasu żeby coś treściwego zjeść. Ew. na szybko hot-dog , zapiekanka drożdzówka i napój izotoniczny heh ;/. Wracam do domu o [...]

Witam, Od 1,5 miesiąca trenuję. Po przyjściu z pracy robię ABS 8 minut oraz 4 serie klatki, 4 biceps, 2 barki + pompki. Później w zależności od dostępności tenis/basen lub bieganie. Zmieniłem także dietę - jem tylko 2 posiłki dziennie, wyrzuciłem cole/słodycze/ziemniaki itd. Teraz będę miał 2 tygodnie urlopu, który zamierzam poświęcić tylko i [...]

Witam Tak jak w temacie . Mam sporo fatu przeszło 3 lata treningów. Pierwszy rok ogólno-rozwojowo dwa na siłowni. Od półtorej roku sztuki walki +Baseny bieganie etc. Siła mnie zadowala bo 150 na płaskiej przy 120kg wagi nawet mnie satysfakcjonuje . Moim największym problemem jest zbyt dużo tkanki tłuszczowej na brzuchu i nogach. Diety ( liczone [...]

Witam! Od 4 miesięcy jestem na diecie i chodzę na siłownię. 17 marca ważyłem 120kg teraz waga wacha mi się od ok 77 (rano na czczo), dochodzi do 79. 4 razy w tygodniu chodzę na siłownię (poniedziałek, środa, piątek, sobota), 3 razy w tygodniu biegam około 6km(poniedziałek, czwartek, niedziela) i 2 razy interwały(wtorek, piątek). Co do [...]